Sắp mở bán
7-Day Sleep Reset
Lộ trình 7 ngày chỉnh lại giờ ngủ, mỗi ngày một việc.
Mỗi ngày bạn làm một thay đổi nhỏ theo thứ tự: giờ dậy trước, ánh sáng sau, phòng ngủ cuối cùng. Mỗi bài giải thích lý do, dẫn nguồn nghiên cứu, và có cách điều chỉnh nếu bạn làm ca hoặc có con nhỏ.
Bảy ngày gồm những gì
Chọn giờ dậy
Chọn một giờ dậy bạn giữ được cả tuần, kể cả cuối tuần. Giờ buồn ngủ buổi tối sẽ dần theo đó.
Ánh sáng buổi sáng
Ra ngoài trời 10–15 phút trong giờ đầu sau khi dậy.
Ly cà phê cuối
Đặt giờ cho ly cà phê cuối cùng trong ngày và giữ nó.
Giảm đèn buổi tối
Sau bữa tối, tắt đèn trần và chuyển sang đèn thấp, ánh sáng ấm.
Phòng ngủ
Làm phòng tối, mát và yên hơn bằng những gì bạn đã có sẵn.
Chuỗi việc trước khi ngủ
Chọn ba việc lặp lại mỗi tối, theo cùng một thứ tự.
Nhìn lại tuần
Xem lại bảy ngày, giữ những thay đổi hợp với bạn và bỏ phần còn lại.
Phù hợp với ai
- Người thường mất hơn nửa tiếng mới ngủ được.
- Người có giờ ngủ lệch nhau giữa ngày thường và cuối tuần.
- Người muốn một kế hoạch cụ thể thay vì đọc lời khuyên rời rạc.
Nên gặp bác sĩ trước nếu
- Bạn mất ngủ kéo dài nhiều tuần.
- Bạn ngáy to kèm ngưng thở, hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.